Emocje, takie jak smutek czy złość, są niewątpliwie nieprzyjemne i naturalne jest dążenie do tego, by odczuwać ich jak najmniej. Każda z „negatywnych” emocji jest dla nas równie przydatna i w równym stopniu pomaga nam przeżyć np.:
- smutek każe nam się wycofać, odpocząć i zregenerować siły;
- złość motywuje do aktywnego działania;
- strach chroni przed groźnymi sytuacjami i pomaga ich unikać;
- wstręt ratuje na przykład przed zjedzeniem zepsutej żywności czy kontaktem z bakteriami;
- pogarda działa podobnie jak wstręt, tym razem chroniąc przed ideami mogącymi zakłócić jedność grupy.
Inne emocje jak np.:
- zaskoczenie każe nam się zatrzymać i zastanowić jak zareagować;
- szczęście zachęca nas do niektórych działań, do których nie pasowałaby złość.
Konstruktywne sposoby radzenia sobie ze stresem i negatywnymi emocjami:
- Koncentracja na problemie.
- Umiejętność zachowania kontroli nad emocjami.
- Umiejętność korzystania z zasobów otoczenia, czyli aktywne inicjowanie pomocy ze strony innych.
- Korzystanie ze sprawdzonych metod.
Jedną z metod radzenia sobie z emocjami jest model SOR:
S – stop
Pojawienie się trudnych emocji może być niespodziewane, ale i przewidywalne. Bez względu na to, co się dzieje, zatrzymaj się na chwilę. Wyjdź z pokoju, zamknij oczy, „wyjdź z sytuacji”, daj sobie czas na oddech. Powiedz sobie „stop” w chwili, kiedy czujesz, że oto zbliża się moment kryzysowy (wybuchniesz, rozpłaczesz się, wpadniesz w panikę itd.). Znasz siebie, prawda? Jesteś w stanie zauważyć, co się dzieje. Nieważne jednak, na którym etapie się zatrzymasz. Powiedz sobie STOP.
O – obserwacja
Kiedy już zatrzymałeś się na chwilę, zwróć uwagę na emocje, które się pojawiły. Co czujesz? Jak zareagowało twoje ciało? Jakie myśli są w twojej głowie? Jak reagujesz? Co myślisz o sobie, o otoczeniu, o sytuacji, która wywołała takie odczucia?
R – rozwiązanie
Radzenie sobie z trudnymi emocjami i sytuacjami wymaga podjęcia działań i znalezienia konstruktywnych rozwiązań. Pomyśl zatem o tym, co czułeś i zastanów się nad tym, w jaki sposób mógłbyś rozładować emocje. Pamiętaj, że każdy z nas ma swoje własne, najlepsze metody radzenia sobie z trudnymi emocjami – spróbuj zatem, za pomocą prób i błędów znaleźć swoje własne.
8 sposobów na radzenie sobie z negatywnymi emocjami:
- unikaj gniewnych, pochmurnych i pesymistycznych ludzi;
- poproś o pomoc – prośba o pomoc jest wyrazem kontroli nad emocjami;
- przejdź się na spacer – relaksacja w łonie natury pozwala się wyciszyć;
- zajmij swoje myśli czymś innym, aby odwrócić myśli od problemu;
- zajmij się sportem - to wspaniały sposób na złagodzenie stresu;
- zaakceptuj fakt, że każdy popełnia błędy - błędy są okazją do rozwoju, aby stać się lepszym człowiekiem;
- przypomnij sobie szczęśliwe chwile… i powiedz: „Chcę więcej!”;
- śmiej się ze wszystkiego - niepowodzenia się zdarzają, ale jeśli potrafisz się z nich śmiać, będziesz czuć się o wiele lepiej.
Renata Rudzka psycholog
